Рекомендации по предупреждению плоскостопия

 Предупреждению деформации стоп способствует рациональная обувь: с твердой подошвой, небольшим каблучком и шнуровкой.

Не рекомендуется ношение обуви с плоской подошвой: мягких тапочек, валенок.

Полезно чаще ходить босиком, в теплое время года, на открытом воздухе – по траве, песку, а в холодное время года, в помещении – по ковру, полу.

Босохождение позволяет сочетать укрепление мышц и связок стоп с их локальным закаливанием.

Во время ходьбы детей необходимо обращать внимание на правильную постановку шагающей ноги на опору:

- пяткой с последующим перекатом на всю стопу, а не плашмя, всей стопой;

- не допускать шарканья и шлепанья стоп, не разводить носки.

Вечером перед сном рекомендуется ежедневное обмывание ног прохладной водой с последующим энергичным растиранием стоп сухим, жестким полотенцем до появления ощущения тепла и покраснения кожи.

Большое значение в профилактике функциональной недостаточности стоп имеет систематическое укрепление мускулатуры ног с помощью физических упражнений:

- различных видов ходьбы (по ребристой поверхности, на носках, на наружных краях стоп, с поворотом стоп носками во внутрь);

- подскоков, прыжков и бега на носках;

- приседаний на носках;

- сгибаний и разгибаний пальцев стоп из различных исходных положений (сидя, лежа на спине, стоя);

- катания стопами гимнастической палки, мяча;

- захватывания и перемещения пальцами ног различных мелких предметов.